1. Выделите час на планирование недели

Вряд ли вы думали, что в эти выходные во время просмотра спортивных матчей или лежа у бассейна вы будете копаться в календаре на своем телефоне или планшете. Но поверьте, дело того стоит.

«Потратив всего час своего выходного на планирование недели, вы освободите голову от лишних забот», — считает Кристина М. Аллен, доктор наук, психолог, специалист и консультант. Проверьте календарь, отправьте напоминание по e-mail себе или коллеге и составьте список важных дел, которые собираетесь решить утром в первую очередь.

А если вы хотите провести хорошее воскресенье, которое задаст вам настрой на понедельник, постарайтесь сделать все муторные повседневные дела как можно раньше. Стирка, готовка еды на неделю, подготовка одежды — сделайте все это заранее и проведите остаток выходных со спокойной душой.

2. Ешьте здоровую пищу

Если вы объедаетесь в пятницу, субботу и воскресенье, то в понедельник вы испытаете еще больше стресса. Употребление жирной, тяжелой пищи и алкоголя в воскресенье нагонит на вас сонливость, которую вы будете чувствовать даже в утро понедельника, считает Дебра Нессел, диетолог из Калифорнии.

Старайтесь, чтобы в воскресенье у вас было три сбалансированных приема пищи. Употребляйте еду, богатую углеводами и полезным белком, а также ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки — так вы улучшите свое пищеварение и будете чувствовать себя сытыми. Не забывайте иногда отказываться от коктейлей и пива и выпивать стакан воды. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, из-за чего у вас затуманивается разум, и вы становитесь неповоротливыми. А это усиливает стресс.

3. Сделайте в выходной что-нибудь значимое

Если вы любите проводить вечер воскресенья на диване за просмотром «Игры престолов», в этом нет ничего плохого. Но поверьте, понедельник станет лучше, если в воскресенье вы сделаете что-нибудь значимое — например, сходите в поход или выгуляете собаку из приюта.

У всех всегда есть свои планы на выходные. Но среди них найдутся и особенные дела, связанные с нашими ценностями и отношениями с близкими. Занятия йогой с друзьями или волонтерская деятельность добавляют выходному некую значимость. Занимаясь такими делами, вы как бы заряжаете свои психологические и духовные батарейки, чтобы в понедельник чувствовать себя бодрым и полным сил.

4. Концентрируйтесь на позитивных вещах

Долгая дорога на работу, раздражающие коллеги, безвкусный кофе — в начале рабочей недели обычно полно таких мелких неприятных моментов. И страх перед всеми этими утренними неприятностями понедельника может легко войти в привычку. Вместо этого старайтесь сфокусироваться на позитивных вещах, которые могут произойти, когда вы придете на работу. Может быть, у вас появится возможность впечатлить новых клиентов свежими идеями или, по крайне мере, вы услышите какие-нибудь интересные новости.

Если же ваша проблема в том, что в последнее время вы не испытываете от работы никакого удовольствия, попробуйте в воскресенье подумать, как сделать так, чтобы вам нравилось ваше дело. Вспомните дни, когда вам хотелось на работу и сколько сил вам пришлось потратить, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Для многих людей самое начало работы было лучшим временем в их карьере. Спросите себя: а что изменилось с того момента, когда вы испытывали все эти чувства? Что вам нужно сделать, чтобы их вернуть?

5. Вспомните про олдскульные развлечения

Достаньте «Монополию», пригласите друзей сыграть в покер или поиграйте с детьми в подкидного дурака. Игры, хобби и творческая деятельность «стимулируют креативное мышление, поощряют выполнение отдельных задач, очищают разум и повышают вашу уверенность в себе», — поясняет Маура Томас, основатель сайта RegainYourTime.com и автор книги «Секреты персональной продуктивности». Согласно статье в журнале «Исследования организационного поведения», компьютерные игры, занятия спортом и прочие развлечения влияют вашу креативность аналогичным образом.

Все это поможет вам чувствовать себя бодро в понедельник утром. Главное в выходные отдохнуть от работы и задействовать разные участки своего мозга исключительно для развлечения.


6. Постарайтесь хорошо выспаться

Лучший способ подготовиться к тяжелому понедельнику — хорошенько выспаться в воскресенье. Здоровый сон поможет вам справиться со стрессом и настроит на более позитивный лад. Выспитесь — и на следующий день, вы будете полны энергии и будете готовы к началу рабочей недели, а не захотите прятаться от него под одеялом.

В воскресенье старайтесь съесть здоровый и легкий ужин за два с половиной часа до сна, чтобы к тому времени пищеварительный процесс уже завершился, советует Майкл Брюс, доктор наук, эксперт по здоровому сну и автор книги «Сила времени».

Среди прочих советов для хорошего сна — порядочное количество физических нагрузок в течение дня. «Существуют доказательства того, что ежедневные нагрузки действительно улучшают качество сна» — сообщает доктор Брюс и рекомендует каждый день тратить 20 минут на упражнения, повышающие частоту сердечного ритма. Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном — результаты исследования 2015 года подтвердили, что из-за него у вас могут быть тревожные сновидения.