5 причин просыпаться рано, даже если вы ненавидите это

Согласно результатам исследований, инерция сна – это период времени после сна и до полного пробуждения, который может длиться от двух до четырех часов. В эти часы у нас пониженная работоспособность, а сознание может быть неясным или спутанным.

Так, если вы встаете в 8:30 утра, чтобы к 9 часам добраться на работу, то, скорее всего, вы будете не в лучшей форме и не сможете какое-то время полноценно работать. Тогда как при раннем подъеме ваш организм достигает пика работоспособности естественным путем. (Это означает, что вам не придется полностью зависеть от нескольких чашек эспрессо, который будет думать вместо вас).

В первое время, когда вы решите вставать пораньше, вам, скорее всего, будет трудно выбираться из теплой и уютной постели. Но эта внутренняя борьба продлится только первые несколько дней или недель. А затем, когда ранний подъем станет частью утренней рутины, вы заметите увеличение уровня своего жизненного тонуса и большую ясность ума.

К сожалению, данный эффект был замечен лишь у женщин. Тем не менее, результаты этих исследований, опубликованные в «Journal of Psychiatric Research», обнадеживают. Они говорят о том, что женщины, которые рано встают, гораздо в меньшей степени подвержены развитию таких психических заболеваний, как депрессия, тревога и другим расстройствам настроения, чем совы.

Полноценный сон в значительной степени влияет на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Когда вы не выспались или выжаты, как лимон, то зачастую намного легче обычного расстраиваетесь или раздражаетесь. Многие ли из вас чересчур остро реагируют на чрезмерную усталость?

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, у жаворонков реже возникают негативные мысли, чем у людей, которые поздно ложатся и просыпаются днем.

Задумайтесь, есть ли среди нас те, кто позволяет своим мыслям постоянно возвращаться к тревожным мыслям, из-за которых мы никак не можем заснуть ночью? Хотя не так-то просто избавиться от негативных мыслей или бессонницы. Но стоит сделать вклад в эту борьбу: приложить усилия и попытаться воспитать в себе здоровые привычки.

В исследовании, которое провел биолог Кристоф Рандлер, участвовало 367 студентов из университета. В ходе него было выяснено, что пословица «кто рано встает – тому Бог дает» соответствует действительности.

«Когда речь заходит об успехе в бизнесе, у жаворонков перед совами есть ряд преимуществ», – пишет он. – «Результаты моих предыдущих исследований говорят о том, что эти люди, как правило, получают более высокие оценки в школе. Благодаря чему, они поступают в более престижные колледжи и университеты. Что, в свою очередь, открывает перед ними более широкие возможности при устройстве на работу.»

Далее он продолжает: «Согласно опросам, жаворонки способны предвидеть возможные проблемы в будущем, вероятность возникновения которых они пытаются свести к нулю. В ряде исследований эта черта была связана с возможностью получить в дальнейшем более высокооплачиваемую работу и достигнуть большего успеха в карьере.»

В ходе исследований была обнаружена следующая закономерность. – У жаворонков наблюдалась более высокое качество ночного сна: он был глубже, эти люди быстрее засыпали и легче вставали утром.

Согласно другим исследованиям, у сов выше вероятность возникновения различных расстройств сна. И, как правило, они спят меньше, чем жаворонки.

Мы постоянно слышим, как важно получать полноценный отдых ночью: спать восемь непрерывных часов. Но вы вряд ли знакомы с ним, если пытаетесь втиснуть свой чудесный отдых в те несколько часов между полуночью (или даже позже нее) и неистовым звоном будильника утром. Если вы будете рано вставать, то, скорее всего, ощутите сонливость в более ранние часы, чем обычно. И будете настроены на полноценный ночной отдых.