10 советов о том, как правильно завершать свой рабочий день

В данной статье мы расскажем вам о различных способах интегрирования работы в свою жизнь. Наш подход отличается от идеи, проповедующей возможность соблюдения баланса между работой и личной жизнью тем, что он целостный и более реалистичный.

Фото - unsplash.com

Если вы разумно выстроите границы и поставите во главу угла здоровые привычки, то сможете быть успешным в разных аспектах своей жизни.

Правда в том, что никто из нас никогда не достигнет идеального баланса. А стремление к нему лишь увеличивает наше напряжение и приводит к стрессу. Идея интеграции работы в свою жизнь основана на следующем утверждении: в одних ситуациях работа требует повышенного внимания, а в других – наша частная жизнь. Если вы разумно выстроите границы и поставите во главу угла здоровые привычки, то сможете быть успешным в разных аспектах своей жизни. Мы отобрали для вас лучшие рекомендации, основанные на личном опыте нашей творческой команды. В них мы описываем эффективные стратегии по тому, как правильно завершать свой рабочий день.

Фото - unsplash.com

1

Составьте список дел в порядке убывания их приоритетов
В начале каждой недели составляйте список дел, а затем каждое утро вносите в него какие-то изменения. Заглядывайте в него, прежде чем уйти с работы, чтобы удостовериться: все ли дела из запланированных завершили? А также освежайте в памяти планы на следующее утро. Благодаря этой привычке, вы почувствуете, что данный рабочий день подошел к концу. И когда напротив каждой выполненной задачи проставлена галочка, вы испытаете моральное удовлетворение от проделанной работы.
2

Не переживайте, если сделали не все дела из вашего списка
Все наиболее важные задачи из запланированного списка делайте в первой половине дня. И оставьте время после обеда для менее приоритетных задач. Таким образом, вы не будете переживать, что какое-то дело останется незавершенным. Потому что даже если что-то и остается, вы знаете, что доведете его до конца завтра. Эта стратегия очень помогает обуздывать бессмысленное волнение и укладываться в сроки!
3

Установите разумные границы в отношении проверки рабочей электронной почты
Никогда не проверяйте свою рабочую электронную почту или телефон в выходные дни. Таким образом, коллеги и заказчики будут знать, что в это время не следует ожидать вашего появления. А также вы не будете испытывать чувство вины, что не разбираете рабочие моменты в неурочное время.
4

Не зацикливайтесь на том, что произошло на работе
Когда на работе у вас был плохой день, не рассказывайте о нем своим друзьям и близким, когда вернетесь домой. Это лишь усилит ваши негативные чувства. Просто скажите: «Сегодня у меня был плохой день. Но я уже дома и предвкушаю прекрасный вечер, который проведу с тобой.» И пусть все идет своим чередом. Будьте «здесь и сейчас». Не позволяйте неудачному дню испортить приятный вечер.
5

Создайте ритуал, который поможет вам переключаться с мыслей о работе на личную жизнь
Например, по дороге домой слушайте подкасты на интересующие вас темы, которые не связаны с работой: о лайфхаках по фитнесу, о здоровье и повышении благосостояния. С помощью этих ритуалов вы празднуете завершение тяжелого рабочего дня и погружаетесь в другие виды деятельности, которые вам нравятся.
6

Переоденьтесь, это поможет вам переключаться с мыслей о работе на личную жизнь
Разделите платяной шкаф на три отдела: «игры», «официальная работа» и «дом». Если одежда из категории «игры» перемещается на полки, предназначенные для «работы», то обратно они никогда не вернутся. Дело в том, что из-за ассоциативности нашего мышления, после вы никогда не сможете носить «рабочую» одежду и чувствовать себя полностью расслабленными. Сразу по возвращении домой переключитесь с мыслей о «работе» на «игру» с помощью одежды.
7

Поставьте лимит на время получения различных уведомлений (это касается не только работы)
Показательный пример: когда вы правильно настраиваете свой телефон, то отключаете все уведомления для Facebook и электронной почты... Также вы настраиваете свой почтовый клиент таким образом, чтобы письма, которые вы написали, он отправлял в определенное время. Например, если вы отвечаете на электронное письмо в 22 часа и сразу отправляете, то поощряете его получателя беспокоить вас позже этого часа. Поэтому настраивайте отправку на более подходящий час.
8

Физические нагрузки прекращают «пережевывание» событий дня минувшего
Думаем, такие упражнения особенно важны для людей, которые склонны многократно прокручивать у себя в голове события прошедшего дня, «пережевывать» их. Оказывается, что физическая активность помогает остановить поток мыслей, связанных с работой. Упражнения «заземляют», т. е. переводят фокус внимания от эмоций и мыслей на ощущения, помогая «укорениться» в настоящем.
9

Когда вы знаете, что впереди маячит стрессовая ситуация, не молчите об этом
Когда мы испытываем раздражение или гнев после перенапряжения или конфликтной ситуации, возникшей на работе, то часто не можем сдержаться и выливаем эти эмоции на членов своей семьи. Таким образом, ваша проблема становится уже проблемой ваших близких. Чтобы этого не происходило, старайтесь заранее предупреждать членов своей семьи о предстоящих трудностях и повышенных нагрузках на работе.
10

Разделяйте рабочее и личное пространство с помощью различных гаджетов и аккаунтов
Вообще-то нам очень нравится идея иметь два телефона: рабочий и личный. Таким образом, не приходится выключать личный мобильник, избегая звонков, связанных с работой, в неурочное время. Приобретение двух мобильников становится особенно актуальным, когда у вас есть дети, и вы знаете, что близким людям не нужно прилагать массу усилий, пытаясь дозвониться до вас.

Поделитесь в комментариях вашими способами расслабления и переключения с "режима работа" на "режим отдых".

Нажимая кнопку "отправить", Вы даёте согласие на обработку персональных данных.