5 простых способов включить практику осознанности в свой распорядок дня

Для профессионалов, которые испытывают постоянную нехватку времени, практика осознанности поможет стать внимательнее. Благодаря ей, вы будете решать сложные задачи с ясным умом (вместо того, чтобы пытаться совладать с множеством мыслей, бушующих в вашем уме, которые сделают вас менее продуктивным). Также эта практика способствует уменьшению внутреннего диалога и «зацикливания» на событиях и ошибках, которые вы допустили когда-то. Таким образом, несколько минут осознанности принесут ощутимую пользу, когда вы приступите к своей работе.

Стресс – одна из наиболее распространенных причин заболеваний сотрудников и отгулов. Поэтому умение ослабить или снять стресс от работы, прежде чем он перерастет в заболевание – ценный навык, которым, наверняка, захочет овладеть каждый. Осознанность помогает преодолеть неблагоприятные события и не опустить руки. Таким образом, она придает сил при решении ежедневных проблем, с которыми мы сталкиваемся на работе. Эта практика не только улучшит ваше психическое здоровье, но и повлияет на ваших близких и других людей, контактирующих с вами.

Практика осознанности не только эффективный инструмент для улучшения психического и эмоционального состояния. Также вы отметите широкий диапазон ее положительного влияния на ваше тело: от уменьшения стресса и хронических болей до снижения кровяного давления. Практика поможет вам в борьбе с негативными последствиями перенесенного стресса или перенапряжения. Применяя базовые инструменты осознанности, которые вы можете применять в любом месте и в любое время, вы также заметите улучшение качества своего сна. Также вы будете просыпаться, чувствуя, что полностью отдохнули, и готовы к вызовам нового дня.

Утро может быть наполнено суетой даже в лучшие времена. Но если день не задался с самого начала – стресс возникнет еще до того, как вы переступите порог своего дома и отправитесь на работу.

Чтобы интегрировать практику осознанность в свой утренний ритуал, проснитесь на 10 минут раньше обычного. Сядьте на постели с закрытыми глазами, повторяя любую умиротворяющую мантру, которая вам по душе. Или сосредоточьтесь на мыслях о том, как вы добьетесь успеха в этот день.

Затем примите осознанный душ, который очистит ваши мысли. Позвольте расслабляющему звуку воды и ощущениям ее на вашей коже коснуться каждой части вашего тела. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, «просканируйте» фокусом своего внимания себя с головы до пят.

Эти несколько минут практики приведут вас в умиротворенное состояние, настроят на отличное начало дня и подготовят к эффективному выполнению ежедневных задач.

Для многих профессионалов совещания и летучки могут казаться пустой тратой времени. Но что, если вы начнете приходить на них в состоянии осознанности? Возможно, тогда вы поменяете свое отношение к ним?

Если вы начнете прислушиваться к мнению и идеям коллег без предвзятости, то сможете лучше разобраться в проблемах, с которыми они сталкиваются. А также внести свой вклад в их решение. Проявление эмпатии поможет вам в неоднозначной ситуации успокоить разгоряченных спором людей. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит ваш коллега, прежде чем решите, как реагировать на его слова. Также вы можете обнаружить, что во время совещаний стали отмечать и улавливать больше смысла, высказанного прямо или с помощью намеков.

Если чувствуете сильное перенапряжение, испытываете нарастающий стресс в течение дня – найдите тихое место и позвольте своим эмоциям свободно изливаться из вас. Не осуждайте себя, если у вас появятся негативные мысли или чувства. А также не отрицайте и не сопротивляйтесь им. И тогда вы обнаружите, что они быстро и беспрепятственно проходят, исчезая из вашего ума.

Осмысление и переработка своих негативных чувств – это ключ к нашему эмоциональному благополучию. Поэтому озвучивайте, называйте свои эмоции, когда испытываете их, либо записывайте на листке бумаги, избавляясь таким образом от них.

Поспешные перекусы и обеды всухомятку часто приводят к различным проблемам, связанным с пищеварением. Поэтому практикуйте осознанность во время еды: наслаждайтесь различными оттенками запахов и вкуса, концентрируйтесь на текстуре пищи. Это поможет очистить ваш ум от бурлящих посторонних мыслей. Так что не стесняйтесь выйти из офиса на несколько минут, если вы думаете, что вашу трапезу прервут коллеги. Обед в спокойной обстановке не только станет отличной передышкой от стресса, возникшего на работе. Но также вы наберете меньше веса, потому что тщательнее будете пережевывать пищу, медленнее есть и быстрее насыщаться.

Выделите пять минут в течение дня на практику глубокого дыхания, которая благотворно отразиться на вашей внимательности, повысив ее уровень. Выберите любую подходящую вам технику дыхания и практикуйте ее, по крайней мере, пять минут в день.

Ее можно делать, совершенно не привлекая к себе внимания: когда вы спокойно сидите в своем офисе, едете на метро или расслабленно отмокаете дома в ванной. Кроме того, чтобы усилить эффект от практики, почему бы вам не добавить к ней визуализацию? Например, представьте безмятежные зеленые пейзажи, залитые солнцем. Они уменьшат стресс и освободят вас от накопившегося за день беспокойства.