Месяц Психического Здоровья: ежедневное руководство по осознанности

Вы станете деловой женщиной, на которую работает карьера, а не вымотанным приложением для карьеры.

Ежедневные советы для того, чтобы сделать себя центром своей жизни, а не карьеру.

Это ключ для поддержания психического здоровья

от Тэмми Брук - американского стратега в области бизнеса, развлечений, социального влияния, моды и спорта, филантропа и основателя FYI Brand Group.

Как и многие другие профессионалы, я живу очень насыщенной жизнью. – Постоянно путешествую по разным часовым поясам и климатическим зонам, я еду или лечу туда, где требуется мое присутствие. Когда-то я приняла решение о принесении себя в жертву на алтаре карьеры. Я была полна решимости организовать свой бизнес и сделать все возможное, чтобы добиться успеха. Хотя в Лос-Анджелесе и в Нью-Йорке у меня есть потрясающие помощники, но бывают ситуации, когда требуется мое личное присутствие. Или у меня слишком мало времени на принятие другого решения. Поэтому я сажусь на самолет и лечу в какой-то отдаленный уголок мира.

Часто мне приходится быстро реагировать и приспосабливаться к ситуации и обстоятельствам. Кроме того, я мать-одиночка. Поэтому умение находить баланс между работой и жизнью имеет решающее значение для моего внутреннего мира. Я понимаю, что не одинока в этом стремлении к равновесию и наполненной жизни.

Ядро моей системы убеждений состоит в следующем: я считаю, что карьера работает на меня, через нее я удовлетворяю свои потребности и реализую стремления. Но не я обслуживаю карьеру, являясь ее «приложением». Я ставлю себя, как личность, и свои потребности выше работы. И в этом ключ к психическому здоровью. Моя цель заключается в том, чтобы проживать эту жизнь, как женщина, полная решимости быть лучшей версией себя. Под этими словами я подразумеваю чувствовать себя заземленной, ориентированной на определенную цель. Женщиной, способной не закружиться в вихре путешествий и внешней энергии, токсичных триггеров и высоких требований.

Думаю, что Месяц Психического Здоровья – это идеальное время, чтобы поделиться с вами, читатели, полезными советами на каждый день. Я их адаптировала с учетом здравого смысла. И, конечно же, они работают не только для женщин, но и для мужчин!

Фото - unsplash.com

Утренняя мантра
До того, как открыть глаза, я благодарю Вселенную за новый день и читаю свою утреннюю мантру. Раз в неделю выберите три слова-характиристики и постарайтесь наиболее полно соответствовать им на этой неделе. Например, в эти дни я буду Возлюбленной, Избранной и Достойной.
Мантра ливня
Это слова, которые вы произносите, чтобы приободрить себя и настроиться на предстоящий день, на то, что он будет прекрасным и спокойным. Позвольте словам свободно выливаться из вас, доверьтесь этому процессу. Просто знайте, что у Бога есть определенные планы на вас и вашу жизнь, у вас есть некая миссия, какая-то задача на Земле. Отпустите негативные мысли и сомнения, одолевающие вас.
Напишите письмо-сборник негатива
Выплесните на бумагу негативные чувства, которые вы испытываете из-за действий определенных людей или отношений на работе. Например, каждый день я общаюсь приблизительно с сотней или более людей по делам, связанным со своим бизнесом. Так что мне необходимо быстро избавляться от негативных эмоций в режиме реального времени. И вот как я это делаю. Возьмите лист бумаги и красочно опишите свои разрушительные эмоции. Затем перечитайте и напомните себе, что эти мысли и чувства не определяют вас, как личность. Что, на самом деле, вы прекрасный человек, достойный различных даров этой жизни. А затем разорвите это письмо-сборник негатива и избавьтесь от него.
Кристаллы в сумочке
Носите в своей сумочке исцеляющие камни и кристаллы, а также лавандовый спрей, который всегда отлично помогает сбросить негатив и расслабиться. Также я ношу оникс, чтобы оставаться заземленной, и розовый кварц, чтобы привлечь любовь. И еще прозрачный горный хрусталь – подарок моей лучшей подруги, который придает ясность мыслям.

Фото - unsplash.com

Творческий журнал
Сформируйте намерение того, что вы бы хотели достичь в этот день. А затем найдите время в течение дня, чтобы визуализировать его. Чем более ярко и детально вы будете представлять желаемое, тем вероятнее оно воплотиться в реальности.
Сформируйте намерение
Сформируйте намерение достичь и испытать всепоглощающее счастье, создайте в своем воображении картинку с желаемым моментом и ощутите, представьте себя там. Лично я визуализирую свой отпуск, как я отдыхаю на пляже. А потом по несколько раз в день ловлю себя на том, что улыбаюсь каждый раз, как представляю его.
Держитесь подальше от техники во время «Магического Часа» за час до сна. Пусть ваш ум будет свободен от отвлекающих факторов.
Воздержитесь перед сном от просмотра фильмов и других эмоционально заряженных передач. – Подобный материал возбуждает нервную систему и выбивает вас из колеи, что усложняет отход ко сну. Этот совет я почерпнула у врача и писателя Дипака Чопры!
Утром в первые 30 минут после пробуждения не включайте телефон или компьютер. Вместо этого прислушайтесь к пению птиц и звукам природы, постарайтесь услышать свой внутренний голос. А также сделайте трехминутную направленную медитацию для начинающих: следуйте рекомендациям виртуального инструктора в аудиозаписи или в видеоролике.
Выполните технику «заземление».
Каждый день я устанавливаю на будильнике периодичность повтора сигнала 2 часа. И после звонка практикую «заземление», которое переносит фокус внимания с мыслей и эмоций на мое тело и физические ощущения. Итак, техника выполнения. Встаньте прямо или сядьте, закройте глаза и максимально напрягите каждую мышцу и часть своего тела в течение 8 секунд. Знаю по собственному опыту – это отличная техника!

Фото - unsplash.com

Сон
Сон – настоящий спаситель! Вам необходимо высыпаться каждую ночь, чтобы быть психически здоровым!
Прощение
Научись прощать себя – все мы люди, поэтому совершаем ошибки (и бывает не одну) в течение дня. Но они не определяют нас, полностью не характеризуют нас, как личность.
Ухаживайте за собой хотя бы раз в неделю
Еженедельно я забочусь о себе одним или несколькими из следующих способов: прохожу курс массажа, Рейки или иглоукалывания, либо вакуумной чистки лица. Время от времени мне ставят медицинские банки и я участвую в других косметических и лечебных процедурах. И все это – сознательные действия, выражающие заботу и принятие самой себя.
Используйте приложения для медитации.
Слушайте мотивационные подкасты
В утренние и вечерние часы освободите свой ум от забот и волнений. Убедитесь, что ежедневно выделяете час после пробуждения, чтобы подготовиться к предстоящему дню. И еще один час перед отходом ко сну, чтобы расслабиться и побаловать себя перед сном.
Помните о местах отстранения от реальности, способах избегания ее: социальных сетях, Интернете, телевизоре и различных приложениях. Они препятствуют вам сознательно проживать текущий момент, жить «здесь и сейчас». Ограничьте свое время использования данных ресурсов, обращайтесь к ним лишь в случае необходимости.
Двигайтесь в том направлении, в котором хотите реализоваться в будущем. Проявляйте себя через действия, ведите себя так, словно вы уже достигли желаемого и живете в нем.

Источник статьи

Нажимая кнопку "отправить", Вы даёте согласие на обработку персональных данных.