Будьте в курсе!
Подпишитесь на нашу новостную рассылку и первыми узнавайте последние новости от RIVADU
Нажимая на кнопку Вы даёте согласие на обработку персональных данных
Практика осознанности для начинающих: 6 простых шагов Практика осознанности или внимательности, как ее еще называют, – замечательный инструмент. Она поможет вам стать более спокойным, сосредоточенным, здоровым и уменьшит напряжение. |
Фото - unsplash.com
Если вы никогда раньше не практиковали осознанность, то сможете убедиться на собственном опыте: это упражнение – отличный способ расслабиться и познакомиться с данной практикой.
Все с чего-то начинают!
Практика осознанности или внимательности, как ее еще называют, – замечательный инструмент. Она поможет вам стать более спокойным, сосредоточенным, здоровым и уменьшит напряжение. Как оказалось, благодаря ей, вы также станете счастливее!
- Найдите удобное место, в котором будет достаточно места для занятий сидя или лежа. Оно не должно быть слишком комфортным, иначе вы можете уснуть во время практики.
- Сядьте и закройте глаза, и вместе с этим успокойте свой ум. Ослабьте контроль над своими мыслями.
- Позвольте своим мыслям приходить и уходить, пусть ваш ум свободно переходит от одной мысли к другой. Не концентрируйтесь, но также не избегайте ни одну из них. Когда в голову приходят мысли, старайтесь рассматривать их без каких-либо оценочных суждений. (Например, не говорите себе: «Я не должен это чувствовать» или «Что за ужасная мысль!»).
В течение нескольких минут позвольте своим мыслям возникать и исчезать в вашем уме. Если вы заметите, что ваш ум начинает блуждать, мягко верните его в беспристрастное и безоценочное состояние.
Фото - unsplash.com
- Возможно, вам будет легче достичь этого, сконцентрировавшись на дыхании. Почувствуйте каждый вдох, как он вливается в легкие, наполняет грудь и медленно выходит через нос. Не пытайтесь его контролировать, лишь наблюдайте за ним, старайтесь ощутить и осознать свое дыхание.
- Когда вы почувствуете, что готовы завершить практику, верните свое сознание в то место, где вы расположились, и отпустите все затянувшиеся мысли. Медленно откройте глаза и продолжайте свой день, как и планировали, лишь с одной оговоркой: постарайтесь сохранить и привнести в него свое расслабленное и осознанное состояние.
В дальнейшем вы обнаружите, что это дыхательное упражнение – отличный способ снять напряжение, ощутить умиротворение и даже блаженство.
Поздравляю, вы завершили практику осознанности!
Выполняйте его регулярно для достижения наилучших результатов.
Нажимая кнопку "отправить", Вы даёте согласие на обработку персональных данных.
Читайте также